PORUCHY SPÁNKU A POTÍŽE S USÍNÁNÍM: TYPY CO DĚLAT

Problémy se spánkem mívá víc lidí, než bychom se domnívali, přibližně jedna třetina, někdy se uvádí „pouze“ pětina. Během koronovirové pandemie se však jejich počet zvýšil, což je z mnoha důvodů pochopitelné.

Každý, kdo trpí nespavostí, těžko se mu usíná anebo se často v noci probouzí po delší dobu:

• se cítí unavenější, podrážděnější, neklidnější, nebo naopak apatičtější a depresivnější
• je méně aktivní, produktivní a soustředěný
• hůře ovládá své emoce a celkové chování
• mívá opožděné reflexy, větší výkyvy nálad
• dokonce je pocitově hladovější a přibírá na váze
• zhoršuje se stav kůže, pohybového systému, paměť, trávení a u mužů schopnost rozeznat vhodnou partnerku
• snižuje se sexuální apetit, výkonnost a reprodukční schopnosti
• slábnou a lámou se vlasy
• tvoří se víc vrásek a urychluje stárnutí.

Poruchy spánku však mohou způsobit i závažnější potíže:

• zvyšuje se riziko předčasného úmrtí, spánkového apnoe, halucinací, závratí, zranění a náchylnosti k běžným nemocem
• může se objevit „syndromu falešné opilosti“ a zamlžené mysli
• odumírají mozkové buňky
• hrozí kardiovaskulární onemocnění, infarkt a mrtvice, hormonální nerovnováha, cukrovka, vysoký krevní tlak, demence a Alzheimerovy choroby, vzniku falešných vzpomínek na něco, co se ve skutečnosti nikdy nestalo.  

 Dobrou zprávou je, že stejně jako se můžeme různými bezpečnostními opatřeními vyvarovat vykradení bytu, můžeme přelstít i „lupiče našeho spánku“.

Několik rad pro ty, co se trápí nejenom nedostatečným a zdravým vyspáním, nýbrž i jeho následky:

• Odstraňte z ložnice všechna zařízení, která světélkují a blikají, a omezte před spaním modré záření. Před spaním nesledujte televizi, z postele už vůbec ne, tu vyhraďte pouze a jenom na spánek a na sex.
• Vypínejte na noc mobil (pokud nemusíte být z jakéhokoli důvodu v pohotovosti).
• Naučte se budit a vstávat bez budíku (je to pouze otázka návyku, začněte o víkendu) 
• Vyvětrejte před spaním ložnici a zabezpečte, aby v ní byla skutečně tma.
• Ukládejte se ke spánku a vstávejte každý den pravidelně, ve stejnou dobu, večer ideálně nejpozději ve 22 hod.
• Uléhejte do postele ospalí, zůstávejte v ní pouze po dobu spánku.
• V posteli nepracujte, neplánujte, nepřemýšlejte nad jakýmikoli řešeními nebo rozhodnutími, nečtěte noviny, zprávy nebo maily v mobilu, nekontrolujte sociální sítě.
• Udržujte své tělo v kondici a fit, před spaním se však vyhněte intenzivnímu sportu i jeho sledování v televizi.
• Nekoukejte nejmíň tři hodiny před spaním na detektivky, horory, thrillery, emočně náročné filmy, televizní noviny, katastrofické zprávy (těm je nejlepší se vůbec vyhnout)
• Dejte si před odchodem na lože teplou koupel s nálevem z bylinek podporujících zdravý a hluboký spánek (z třezalky, meduňky, srdečníku, mučenky, kozlíku, máty, heřmánku, levandule, pelyňku, ovesné slámy, chmel u). Anebo si z některé z nich uvařte čaj.
• Přidejte do difuzéru s tichým chodem kvalitní esenciální olejíček z levandule a nechte jej běžet již hodinu před spaním a nevypínejte jej, vypne se po nastavené době sám.
• Snažte se během dne trávit co nejvíc času na denním světle a přes den nespěte.
• U lehčí formy nespavosti zkuste babiččin recept, sklenici teplého mléka oslazeného lžící kvalitního bio medu.
• Po ulehnutí, avšak i v průběhu dne alespoň jednou krátce relaxujte.
• V posteli nemyslete na pracovní úkoly, problémy, nesplněné termíny.
• Soustřeďte se na něco příjemného, vybavte si představu krásné klidné přírody, západu slunce, vzpomínky na uspávanku od babičky či maminky atd.
• Neusnete-li do půl hodiny, vstaňte, poslouchejte v křesle příjemnou, pomalou, uspávající hudbu, osprchujte se teplou, nikoli horkou ani studenou vodou. Naopak, pokud vám v usnutí brání neustále chladné nohy, pořádně si je třením zahřejte, osprchujte studenou vodou (pouze chodidla!), důkladně osušte a jděte spát. Můžete si pak natáhnout tenčí ponožky.  
• Zkontrolujte, zda zdrojem potíží není vaše postel a nevhodná matrace, nadměrný hluk, přílišné teplo nebo naopak chlad případně obtěžující pachy. Optimální teplota je 18 až 20 stupňů.
• Konzumujte potraviny s vyšším obsahem hormonu spánku a věčného mládí, melatoninu (ovesné vločky, vajíčka, ryby, jablka, banány, ořechy, krůtí maso, rajčata, rýže, mléčné výrobky).  Z večeří vypusťte těžká jídla, před spaním už nejezte vůbec, nepijte černý, zelený čaj ani alkohol.
• Snězte cca hodinu před spaním čtyři fíky anebo tři menší jablka, uklidňují a prohlubují spánek.
• U stále přetrvávajících potíží navštivte somnologa a spánkovou poradnu.
• Zkuste výtečnou vibrační esenci Klidný a osvěžující spánek, která přirozeným způsobem mírní nespavost, pomáhá ponořit se do hlubšího spánku, najít klid, rychleji a efektivněji se zregenerovat, dobít v noci baterky, ponořit se do blahodárného ticha, vyrovnat se s jet lagem („tryskáčový syndrom“ u překračování časových pásem) a spaním v cizím prostředí. Zastavuje kolotoč neodbytných myšlenek. Je vynikajícím řešením pro ty, kteří pracují na směny a nemají pevný rytmus spánku. Posiluje spojení se svou duší. Zmírňuje u citlivějších osob vliv stresu a nadměrné psychické, fyzické i emoční zátěže. Užívání aroma spreje Klidný a osvěžující odstraňuje nespavost a noční mory také u dětí. Krom jiného obsahuje levandulový, vanilkový a pomerančový olejíček, esence je připravovaná zkušenými aromaterapeuty a následně energetizována speciálním způsobem a tři krát zapečetěna proti jakýmkoli vnějším vlivům, také proti různým druhům záření .

Ať se vám spí jako v peřince a v náručí milující osoby a sníte jenom krásné, uklidňující, oblažující barevné sny.

Judita Peschlová, hlavní terapeutka a lektorka projektu Lichtwesen v ČR a v SR, akreditovaná psychoterapeutka, certifikovaná lektorka rodinných konstelací a terapeutka andělské terapie, spisovatelka a žurnalistka